Har du en prowler men mangler noget inspiration til hvordan du træner med den? I det her blogopslag kan du læse mere omkring træning med prowler, og hvilke øvelser du kan lave med én.
Hvad er en prowler?
En prowler er et træningsudstyr som minder meget om et slæde. Prowleren har håndtag så man kan træne ved at skubbe den frem og tilbage. Har man brug for at intensivere træningen kan man lægge vægte på så prowleren bliver tungere at skubbe.
Fordele ved at træne med prowler
- Stor alsidighed – en prowler kan bruges til både kondition, udholdenhed og styrketræning
- Hjælper med både at styrke og gro musklerne i over- og underkroppen
- Idet at prowler træning kun bruger koncentriske bevægelser bliver man ikke så øm, og kan derfor gentage øvelserne mange gange
- Ideel til at afslutte en træning med.
Øvelser med prowler
Når du kommer til træning med prowler er der masser af forskellige øvelser man kan prøve. Vi har samlet her 3 forslag til øvelser, som vi synes er gode til prowler træning.
1. Prowler shuttle løb
- Læg vægt på prowleren, sådan at du kan løbe med høj hastighed, men stadigvæk bliver udfordret.
- Løb 1 bane frem og tilbage med prowleren. Start med at skubbe den lave side af prowleren, og skub med den høje side på tilbagevejen.
- Løb 1 bane frem og tilbage uden prowleren.
- Gentag 5 gange
- Ingen pauser imellem sættene!
2. Prowler sled
- Læg vægt til prowleren så den er tung at skubbe
- Skub prowleren frem med den høje side, og brug den høje side igen til at trække den tilbage (Dette er 1 runde)
- Gentag runden 3 gange
- Fjern 20 kilo vægt fra prowleren
- Gentag 2 runder men denne gang med høj hastighed!
3. Prowler pyramide
- Skub prowleren uden vægt på 30-40 meter frem
- Træk prowleren tilbage igen med et reb eller bånd
- Læg 20 kg vægt til din prowler og tag en omgang frem og tilbage
- Bliv ved med at gentage turen og lægge 20 kg ekstra på hver omgang. Indtil du er oppe på 60-100 kg.
- Gå langsomt ned i vægt igen ved at fjerne 20 kg for hver omgang du tager. Fortsæt indtil du er tilbage på 0 kg.
- Lav 5 burpees hver gang du lægger eller fjerner en vægtskive.
Hvad slags underlag skal man bruge til prowler træning?
Når du skal lave øvelser med prowler er det bedst at du gør det på en prowler bane, også kaldet en turf. Fitnessfloor.dk har et bredt udvalg af prowlerbaner, kunstgræsbaner og sprinttracks.